Comment bien se préparer à l'épreuve de natation triathlon ?

Photo Comment bien se préparer à l'épreuve de natation triathlon ?

Le triathlon est une discipline sportive qui associe la course à pied, la natation et le vélo. Chaque étape a sa propre préparation pour vous performer. En ce qui concerne l'épreuve de natation, voici quelques conseils qui vous seront utiles pour la réussir à merveille.

Apprendre à démarrer et nager avec d'autres personnes

Il est important d'avoir un bon départ lors de l'épreuve de natation triathlon. Il faut vous entraîner en piscine et vous habituer à débuter rapidement sans utiliser le mur. Lors de la compétition, placez-vous dans le peloton et évitez de vous positionner en première ligne. Cela vous prive des différents coups perdus qui vous fatigueront facilement. Mettez-vous sur le côté du peloton et essayez de vous repositionner quand la course débute.

Il faut vous entraîner avec d'autres athlètes pour mieux gérer les coups de jambes et de bras que les autres peuvent donner lors du jour J. Nagez en groupe fréquemment et apprenez à garder votre allure. En effet, lors de la compétition, la dynamique de groupe vous pousse à nager plus rapidement et vous risquerez de vous fatiguer très vite.

S'entraîner en endurance

L'épreuve de natation triathlon demande une bonne condition physique puisqu'elle peut se dérouler dans une eau froide de longue distance. Il est très important de vous concentrer sur l'endurance pour arriver jusqu'au bout de cette épreuve. Pensez à commencer votre entraînement plusieurs semaines, 3 semaines par exemple, avant la compétition.

Durant la première semaine, vous pouvez nager :

  • 10 fois sur une distance de 200 mètres avec 20 secondes de repos et
  • 10 fois sur une distance de 100 mètres en maximisant votre effort et en vous reposant 2 secondes.

Pendant la deuxième semaine, faites les sessions suivantes :

  • une distance de 400 mètres en 6 fois avec 30 secondes de repos et
  • une distance de 100 mètres en 8 fois en vous reposant 20 secondes, suivie d'une distance de 200 mètres pour vous récupérer et de 50 mètres en 8 fois en employant un maximum d'effort avec 10 secondes de repos.

Lors de la troisième semaine, il faut vous entraîner comme suit :

  • nagez 16 fois sur une distance de 100 mètres en vous reposant 10 secondes et
  • nagez 8 fois sur une distance de 50 mètres et recommencez les séances avec un effort maximum en vous reposant 10 secondes, puis choisissez une distance de 200 mètres de récupération pour chaque série.

Pour vous aider à choisir un plan d'entraînement compatible avec votre niveau, n'hésitez pas à faire un petit tour sur le site d'Iron web.

S'entraîner à se repérer

Il est parfois difficile de se repérer lors de l'épreuve de natation triathlon en milieu naturel. En effet, on ne constate ni marquage ni ligne. Vous pouvez vous dériver facilement et nager plus que prévu si vous n'apprenez pas à vous repérer.

Pour vous aider, lorsque vous vous entraînez dans la piscine, remplacez les lignes d'eau par des brassards flottants en les reliant par des cordes. Entraînez-vous à nager comme si vous étiez dans une rivière ou dans la mer en contournant les bouées.

Ayez aussi l'habitude de sortir votre tête de l'eau pour regarder droit devant vous et pour être sûr de ne pas vous tromper de direction lors de la compétition en prenant des repères visuels. Si vous souhaitez apprendre un peu plus sur la natation triathlon, vous pouvez visiter le site d'Iron web (http://www.iron-web.site/).